dzień dobry jestem tu nowy, kolega polecił mi tu zajrzeć więc mam taki problem gdziekolwiek nie zrobię zastrzyku to jakieś opuchlizny mi wychodzą czytałem, że takie zdarzenie ma najczęściej jak się trafi w nerw tak? zawsze biłem w uda teraz znowu mam problem zaznaczyłem na obrazku wyszła mi opuchlizna taka kulka jak prostuje nogę to ją czuje i [...]
[...] WYPADANIE WLOSOW. no i sie zastanawiam, co jest przyczyna. mam nieregularne cykle (3 mies. bez miesiaczki, teraz 2 ostatnie byla). Mialam zrobic badania hormonalne, jak bylam w Polsce, ale nie zdarzylam, bo w 3 dni nie dalo sie tego zrobic. Wracam do Polski 5tego i moge zrobic badania hormonalne. Niemniej klopot jest taki, ze bardzo zle [...]
Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]
[...] ( a raczej ich brak !!!) w swoich obserwacjach ludzi , których macie mozliwosc ogladac na treningach ? Od ponad 20lat obserwuje kolegow , ktorzy cwicza , ktorzy cwiczyli jak i tych nowych , świerzych w tym "sporcie". Widze , jak wielu z nich dba o diete, robi dobre trenbingi- regularnr i przemyslane , niektórzy nawet biora sterdy , i co NIC, [...]
Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]
[...] drazka za plecy - barki boczne - barki przednie unoszenie sztangi w przod Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach - na siedzaco unosze przedudzia (czworki), nie wiem jak to cw sie nazywa;p - na lezaco brzuchem w dol unosze przedudzia do gory (dwojki) tez nie znam nazwy tego cwiczenia sry ;< - spiecia na palcach ze sztanga Brzuszki [...]
Witam. Otóż pora wziąć się za siebie ^^ bywa, że człowieka spotka motywacja w najmniej oczekiwanym momencie. Zacznę od tego, że mam wiele problemów, sam nie wiem jakie najgorsze (może serducho a może nie). Okres dojrzewania zacząłem fatalnie, nie dbałem o siebie, prawie nie jadłem, miałem gdzieś mrozy zimą (naprawde hardcore wersja), czasem [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 5.Martwy ciag 6.Wznosy barków "Sztrugsy" Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. Skręty tułowia Piatek uda i pompki I to wszystko tam już nie dopisywałem serii bo to samo co wcześniej i robię piramidki na sztangielkach jak coś nie tak poprawie to
[...] również mam całkiem niezłe jednak nie mogę się porównywać do profesjonalistów na dopalaczu. Mam już swój wiek, dla mnie ostatni dzwonek bym przeszedł na zawodowstwo- by jakiś sponsor mnie zauważył wyróżniającego się z tłumu. Może jest to i akt desperacji lub kryzys wieku średniego jak tam już kto uważa lecz nie jest pochopna decyzja, [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Patryk mam 23 lata 173 wzrostu i ważę 97kg :-( Postanowiłem wsiąść się za siebie. Lecz nie za bardzo wiem jak się odżywiać, ani jak ćwiczyć, żeby zrzucić. Dużo czytałem na temat ale nie wiem jak do tego podejść. Zacznę może od początku.Jakies 4 lata temu ćwiczyłem wraz z kolegą na siłowni, grałem w piłkę nożną, [...]
[...] 96 tk. tłuszczowa około 11% Dlugi staż. Cel siła bez utraty masy i rzeźby(wiem ze to głównie dieta ktora jest OK) Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy [...]
[...] której chciałbym się pozbyć, a pozbywam sie jej juz dlugi czas, wycinki tez malo mi dały. - naprawienie stawów , w szczególności kolan ale nie podczas cylku lecz na jak najdłuższy czas. (sa one przesilone i przetrenowane byly robione badania) - zrobienie ogolnie podczas cyklu (3 miesięcznego max ) około 3 kg suchego mięsa , przy stracie [...]
[...] stojąc 3x25 * -----------II---- siedząć 3x25 ------------------------------------------------------------------------ Mam tylko pytanie do osób które sie naprawde znają. Tak jak zadałem wcześniejsze pytanie dotyczące progresjii prosze mi odpowiedzieć bo nie wiem czy skoro robie progresje to też należy robić 12-16 pow. To jest bardzi ciężkie w [...]
[...] Uprawiane inne sporty: bieganie, dlugie spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta z możliwoscia regulacji do skośnej ale stojaki nie są regulowane, atlas Body Sculpture BMG 4700, drązek do podciągania(ale raczej na nim się rozciągam :) ), 2x regulowane hantelki Dieta: wczesniej Low Carbo a [...]
[...] decyzję w 2017 roku. Rozmawiając z Helen Yee, Gadelha podzieliła się swoimi przemyśleniami na temat absurdalnej jej zdaniem siły Andrade. Uważa, że Andrade jest zbyt silna jak na kategorię słomkową, co daje jej niesprawiedliwą przewaga nad innymi zawodniczkami. Tę przewagę było można zobaczyć w walce z byłą mistrzynią Rose Namajunas, którą [...]
Witam! Mam pytanko odnośnie B12 i Cocarboxylasum. jak to się je? To znaczy w jakich ilościach, z jaką częstotliwością, razem, czy osobno? Wiem że macie już dosyć takich pytań, ale w archiwum nie znalazłem tego co mnie interesuje.Pytam bo z b12 jeszcze styczności nie miałem.Podobno może być pomocna w czasie stagnacji. Pozdrowionko!!!!
Witam, od ok miesiąca pobolewa mnie pod prawa łopatka, tak jakby miedzy kręgosłupem a łopatka. Ból nie jest mocny i stały. Mam wraże jakby miał tam spięty mięsień albo jakiś ucisk. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej na siłowni. Aha i pyka mi gdzieś w łopatce jak robie pełny okrąg ale to już od dłuższego czasu. Czy to coś poważnego? Co z tym mogę [...]
[...] Na chwilę obecną rozpisałem to sobie tak: DT 7:00 - rano na czczo - 2 kaps. HYPERFUSION 7:30 - śniadanie 11:30-12:30 - 2 śniadanie + OLIMP TOP MASS (zostały mi jeszcze jakieś resztki), później ewentualnie WHEY FUSION ? 16:00-16:30 - obiad 17:30-17:45 - przed treningiem X-PUMP 18:15-20:00 - w trakcie treningu - BCAA TST 20:00 - zaraz po [...]
Witam, Postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić jako taką formę na lato co by wstydu na plaży nie było ;)) Przez ostatnie 9miesięcy nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio [...]
Siemka dziewczyny! Jestem tu nowa ale zdeterminowana ;) Mój Cel: zredukować tkankę tłuszczową i ujędrnić ciało ;) hehe Moim problemem zawsze był odstający brzuch jak widać na zdjęciu :( ogólnie od przyszłego tygodnia zakupuje karnet na siłownie, teraz robię trening z piłką i dalej macham kettlami. chociaż ja sobie mogę machać no ale efekty jak [...]
